ネガティブスプリットのすすめ

マラソンのタイムは一向に伸びない私ですが、読む本のタイトルだけは速くなっていきます。今回読んだのは『マラソンは「ネガティブスプリット」で30分速くなる！』（吉岡利貢著）です。30分速くなるといわれたら、買わないわけにはいきません。

ネガティブスプリットとは

ネガティブスプリットというのは前半より後半にペースを上げて完走するペース配分のことです。最近のマラソンの勝者は、世界最高記録のゲブレセラシェの2時間4分26秒を含め、ほとんどがネガティブスプリットだそうです。

後半はペースが落ちるのが当然と思っている私は、できるだけ前半に貯金しておこうと飛ばすのが常です。「今日は絶対イーブンペースで走るぞ」と誓っても、最初の数キロでくじけて、ちょっとずつ貯金を始めてしまいます。それが後半に失速し、結局目標を下回るタイムしか出せない原因だったというわけです。

なぜ前半抑えるとよいのか

筋肉のエネルギー源は脂肪と糖質（グリコーゲン）。脂肪なら体に売るほどありますが、糖質は筋肉に200〜250g、肝臓に70〜80gしかありません。マラソンでは脂肪がメインのエネルギー源ですが、運動強度が高くなると糖質が使われ、糖質が枯渇すると体が動かなくなります（抹消性疲労）。

加えて、全身のエネルギーの20%を消費する脳。脳のおもなエネルギー源は、体内にわずかしかない糖質です。糖質が不足してくると、脳は筋肉が糖質を使い切ってしまわないように、運動指令を低下させます（中枢性疲労）。糖質が不足すると精神力も発揮できないわけです。

糖質不足による体と頭（精神力）の疲労が引き金となり、いわゆる30kmの壁が現れ、失速します。前半を抑えて走れば、糖質は温存され、最後まで走りきることができるわけです。

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